10 Makanan Untuk Mengurangi Kembung - & Cara Menyingkirkannya Dengan Cepat

Anton Estrada / Shutterstock

Menjadi kembung jelas tidak menarik, tetapi bagi banyak orang itu adalah bagian yang terlalu umum dalam hidup mereka. Dan selain fakta bahwa itu dapat membuat Anda tidak dapat mengenakan beberapa pakaian favorit Anda (atau merasa lebih percaya diri dengan apa pun yang Anda kenakan), itu benar-benar tidak nyaman dan dalam beberapa kasus benar-benar menyakitkan. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan - apakah itu makanan yang dapat Anda minum atau camilan secara proaktif, atau makanan untuk mengurangi kembung setelah kerusakan terjadi. Bahkan lebih baik? Anda mungkin sudah memiliki beberapa keajaiban yang menghilangkan kembung ini di dapur, lemari es, atau bahkan bar rumah Anda.

Seperti beberapa makanan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, makanan lainnya dapat sangat menyembuhkan. Dan menurut ahli nutrisi, pertolongannya bisa sesederhana minum secangkir teh herbal atau mengetahui sayuran mana yang harus disimpan (dan mana yang harus dihindari) serta bagaimana mempersiapkannya. Perlu dicatat bahwa jika Anda mengalami kembung kronis, Anda mungkin harus menemui dokter untuk mengetahui akar masalahnya. Tetapi untuk kekambuhan sesekali, Anda mungkin ingin mencoba salah satu dari 10 makanan yang disetujui ahli gizi di depan, yang mungkin saja menggantikan obat yang dijual bebas.

Kamomil

Ri_Zhevlakova / Shutterstock

'Chamomile adalah ramuan karminatif, yang berarti mengurangi kembung dan perut kembung,' kata Caitlin Self, ahli gizi berlisensi untuk Nutrisi Hemat. 'Ini juga memiliki sifat menenangkan yang dapat meningkatkan pencernaan; Ketika sistem saraf tenang, ia dapat memasuki mode 'istirahat dan mencerna' dan lebih mudah mencerna makanan. '



Permen

natalia bulatova / Shutterstock

Self juga menjelaskan bahwa peppermint adalah ramuan karminatif, dan keduanya paling mudah dicerna dengan menyeduh air untuk membuat teh - baik dengan daun / bunga segar atau kering.

Adas

Studio Gita Kulinitch / Shutterstock

'Biji, batang, dan daunnya bisa meredakan kram perut, gas, dan kembung,' kata Self. Anda dapat mengiris tipis adas mentah dan menambahkannya ke dalam salad, memanggangnya, atau menjadi ahli diet dan ahli gizi terdaftar Rachel Swanson menyarankan dan mencobanya dalam bentuk teh sebagai pencernaan.

Jahe

SherSor / Shutterstock

'Senyawa aktif, gingerol, bertindak sebagai antispasmodik dan dapat meningkatkan tonus otot usus: Peningkatan tonus otot meningkatkan motilitas dan mengurangi gejala gastrointestinal,' jelas Self, yang menambahkan bahwa meskipun Anda dapat mencoba jahe dalam bentuk suplemen bertenaga, upaya terbaik Anda mungkin menelan bahan segar, saat paling manjur.

pahit

Shyripa Alexandr / Shutterstock

Pahit yang sama yang Anda gunakan saat menyiapkan favorit Anda koktail mewah juga memiliki kemampuan untuk meringankan dan Mencegah gas dan kembung, menurut Self. `` Pahit merangsang produksi empedu dan mengatur hati, yang membantu semua bergerak di dalam saluran pencernaan sehingga makanan tidak tercerna di perut atau usus kecil Anda, '' jelasnya. 'Aku suka pahit obat, tapi bahkan pahit koktail pun efektif!' Meskipun demikian, jika Anda sudah merasa kembung, tambahkan beberapa tetes ke dalam air biasa - bukan air percikan, yang dapat membuat Anda merasa lebih tidak nyaman.

Hijau Pahit

casanisa / Shutterstock

'Jika Anda tidak memiliki tincture pahit, cobalah mengunyah makanan pahit apa pun yang dapat Anda temukan,' kata Self. 'Sayuran hijau seperti dandelion hijau dan arugula adalah pilihan yang bagus, atau Anda bahkan bisa memakan kulit luar lemon. Jika Anda memiliki akses ke pare, itu adalah makanan yang sangat efektif untuk mengurangi kembung! Kegunaan yang paling efektif untuk mengobati kembung dengan pahit adalah untuk merangsang reseptor pahit di indra perasa Anda, jadi cobalah makan makanan pahit ini sendiri sehingga Anda benar-benar dapat merasakannya! '

Kopi hitam

weedezign / Shutterstock

Tahu apa lagi yang pahit? Kopi. Oleh karena itu, menurut Self, dapat menghasilkan efek yang serupa dengan makanan pahit tersebut. 'Sekitar empat hingga enam ons kopi hitam seharusnya cukup untuk membantu merangsang cairan pencernaan yang diperlukan untuk mengurangi kembung,' katanya. 'Menambahkan gula dan krim mengurangi keefektifannya, jadi yang terbaik adalah membuatnya hitam. Dan Kopi hitam juga dapat merangsang empedu untuk mencegah kembung, jadi beberapa ons kopi sebelum makan bisa membantu. '

Kaldu Sayur / Tulang Bening

Oksana Mizina / Shutterstock

'Ada alasan bagus mengapa diet cairan bening diresepkan sebelum prosedur gastrointestinal dan setelah operasi GI,' jelas Swanson. 'Cairan bening seperti kaldu sangat mengurangi ketegangan pada saluran pencernaan Anda, memberikan istirahat pada seluruh sistem pencernaan; Strategi ideal untuk diterapkan jika mengalami distensi yang signifikan. '

(Rebus Polos) Salmon

Gelombang Laut / Shutterstock

Jika Anda membutuhkan protein tetapi sudah menderita ketidaknyamanan karena kembung, Swanson merekomendasikan salmon rebus tanpa saus, rempah-rempah, atau aditif - yang katanya mengandung sedikit atau tanpa karbohidrat, oleh karena itu membantu mencegah fermentasi dan gas lebih lanjut. . Pakar nutrisi juga mengatakan bahwa itu bisa membatasi air yang masuk ke usus Anda.

Bayam Dimasak

HandmadePictures / Shutterstock

Tidak semua buah dan sayuran dibuat sama dalam hal kembung. 'Bahkan pilihan sayuran yang' paling sehat 'mungkin mengandung fruktan dan manitol, molekul gula yang terkenal menyebabkan kembung di antara beberapa individu,' kata Swanson. 'Membatasi sementara pilihan osmotik FODMAP tinggi secara signifikan mengurangi gejala gastrointestinal seperti kembung, dan mencegah terjadinya distensi lebih lanjut.' Taruhan yang aman? Bayam yang dimasak dengan ringan, yang bukan hanya sayuran rendah FODMAP, tetapi menawarkan magnesium yang dapat membantu keteraturan.