Latihan 10 Menit Yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari, Menurut Ahli Kebugaran

@ kait.urri

Banyak wanita dapat membuktikan fakta bahwa - tidak peduli seberapa keras mereka mencoba - tidak ada cukup waktu untuk mencentang semua yang ada di daftar tugas rutin mereka, dari memulai hari dengan sarapan yang sehat hingga memeras di a latihan harian yang cepat (dan segala sesuatu di antaranya). Tetapi untuk semua orang di luar sana yang juga mencoba menyeimbangkan pekerjaan, rumah, dan kehidupan sosial mereka, ada sesuatu yang harus diberikan. Untungnya, menyesuaikan diri dengan rutinitas kebugaran tidak harus sesulit kelihatannya - faktanya, bahkan mencurahkan 10 menit sehari adalah awal yang baik.

Sebagai guru kebugaran yang berbasis di Portland dan pendiri Metode Bergerak + Meditasi, Kait Hurley menjelaskan, 'Ada kesalahpahaman bahwa agar olahraga menjadi efektif, perlu menyakitkan, menyita banyak waktu, dan Anda harus menderita. Tidak benar.' Sebagai seseorang yang bekerja dari rumah sendiri, dia berkata, 'Selama berhari-hari, hanya 10 menit yang saya punya ... jadi setiap kali saya mengalami masalah fokus atau saya merasa mandek, saya hanya menjalankan kelas cepat untuk menekan tombol reset dan mengeluarkan tenaga. ' Kelas masuk Hurley adalah ciptaannya sendiri, kombinasi dari latihan kekuatan dan gerakan berbasis yoga bersama dengan latihan pernapasan - dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dari privasi rumah Anda sendiri.



Dan Hurley bukan satu-satunya profesional yang percaya bahwa ada cara untuk memasukkan pukulan ke dalam sesi 10 menit saja. Sebelumnya, tips dari lima sumber tepercaya - dari pelatih pribadi hingga pendiri program kebugaran - yang menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan sesi keringat yang memompa energi dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk berolahraga. legging kompresi.



Kait Hurley

'Kelas 10 menit saya dipenuhi dengan gerakan seluruh tubuh favorit saya. Pikirkan squat 'pose kuda' dengan latihan penguatan tubuh bagian atas dan gerakan merangkak untuk menantang otot bokong dan otot inti Anda. Pada akhirnya, kita akan mulai dengan latihan meditasi sederhana yang berfokus pada napas. ' Cobalah kelas online Hurley sini.

Erica Hood

Penari, koreografer, dan pencipta HoodFit berkata, 'Untuk seorang gadis yang selalu bepergian, saya merekomendasikan latihan seluruh tubuh hanya dengan menggunakan berat badan Anda, sehingga Anda dapat memerasnya di mana saja atau kapan saja.' Adapun rutinitas khusus yang dia sarankan, 'Lakukan lima latihan berikut ini masing-masing selama dua menit: jumping jack, push-up, squat jump, glute bridge, dan bicycle crunch. Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda bisa mendapatkan latihan kardio dan pengencangan yang baik dalam 10 menit. Saya memiliki banyak klien yang bepergian dan / atau menjadi bos wanita besar, dan mereka menyukai program semacam ini. '



Tara Mobasseri

Sebagai mantan balerina dan pelatih saat ini di BoxUnion studio di Los Angeles, Mobasseri telah menyempurnakan seni latihan kilat. 'Dalam setiap 10 menit latihan, pilih otot dan bagian tubuh tertentu untuk difokuskan agar latihan Anda efisien,' kata Mobasseri. 'Kemudian, ubah fokus Anda setiap kali. Tetaplah pada tiga atau empat latihan, lakukan selama dua menit, dan kemudian istirahat selama 30 detik. ' Dan jika rumah Anda adalah studio Anda, dan karena itu memiliki peralatan terbatas, ahli kebugaran mengatakan ambil apa yang Anda miliki di sekitar 'Gunakan barang-barang di sekitar rumah untuk menambah tantangan,' dia menyarankan, 'Gunakan karton susu atau apa pun yang Anda miliki berbaring di sekitar sebagai beban. Tidak setiap latihan harus membuat Anda berkeringat, tetapi Anda benar-benar bisa mendapatkan latihan yang efektif dalam 10 menit. '

Lauren Kleban |

Pencipta LEKfit sering memiliki klien selebriti menabrak kelasnya di Los Angeles yang menimbulkan keringat (Emmy Rossum dan Busy Phillips adalah pelanggan tetap), jadi dia tahu betul tentang tuntutan jadwal yang sibuk - oleh karena itu mengapa dia membuat sesuai permintaan pilihan bagi mereka yang tidak bisa masuk ke studio. Mengenai rekomendasinya untuk sesi 10 menit, Kleban berbagi, 'Sangat penting untuk meningkatkan detak jantung Anda sekaligus melatih kekuatan. Coba seluruh tubuh LEKfit ini - tidak diperlukan peralatan: 10 jumping jack, 10 pliés di posisi kedua, 10 squat paralel, 10 hitungan papan tengah pada siku Anda dengan tangan terpisah, 10 hitungan papan samping (per sisi), 10 hitungan pusat (tinggi ) papan, 10 hitungan push up paralel, 10 pembakar (burpe tanpa lompatan), 10 burpe, 10 lompatan squat. '

Sementara gerakan-gerakan ini dipilih secara strategis untuk memompa darah Anda, pendinginan sama pentingnya, bahkan untuk latihan yang lebih singkat. Ahli kebugaran menjelaskan, 'Pastikan untuk menurunkan dan meregangkan detak jantung Anda sebelum Anda menyelesaikannya, dan jika Anda seorang pemula, mulailah dengan lambat, lakukan apa yang Anda bisa, dan istirahatlah jika perlu.'



Jules Hunt

Hunt adalah wirausahawan kebugaran dan suara di balik blog populer Om & The City. Sebagai guru yoga bersertifikat, dan seseorang yang sering melakukan rutinitas kebugaran hariannya di rumah (bersama anak anjingnya, Luna), dia menguasai cara untuk merasakan sensasi terbakar bahkan dengan jadwal yang padat dan tidak ada studio yang terlihat. Mengenai cara dia mengeluarkan keringat hanya dalam 10 menit, dia berkata, 'Saya adalah seorang yogi di hati, tetapi ketika saya kekurangan waktu atau merasa seperti saya perlu reset tengah hari, ini adalah kombo pilihan saya untuk a bagus, cepat menendang pantat. Saya melakukan set 30 detik dari jump squat, pulsa sumo squat, burpe, tendangan keledai, sepeda ab, crunch terbalik, dan papan satu menit. Kemudian saya mengulanginya lagi untuk latihan seluruh tubuh selama 10 menit. '