10 Ide Sarapan Cepat & Sehat yang Dapat Mengubah Kebiasaan Roti Bakar Alpukat Anda

vaivirga / Shutterstock

Tidak semua orang adalah orang pagi. Bagi sebagian orang, cukup sulit untuk keluar tepat waktu, apalagi menemukan sesuatu yang agak bergizi sebagai bahan bakar sebelum Anda harus menangani semua hal yang ada di daftar tugas Anda. Oleh karena itu, Anda mungkin mendapati diri Anda dalam kebiasaan sarapan, membuat hidangan yang sama berulang kali hanya karena Anda tidak punya waktu untuk menjadi lebih kreatif. Makanan pokok seperti roti panggang alpukat selalu berhasil dalam keadaan darurat, tetapi jika Anda mencari ide sarapan yang lebih cepat dan sehat untuk mengguncang rutinitas Anda, Anda punya pilihan.

Seringkali, kenyamanan menang di pagi hari - itulah sebabnya beberapa dari Anda kadang-kadang menjadi korban mengambil sesuatu dari drive-through atau kotak kue kedai kopi lokal Anda karena Anda tidak bisa diganggu dengan memasak lebih awal. Tetapi dengan beberapa resep yang disetujui ahli gizi dan mungkin sedikit persiapan (yang dapat Anda lakukan sehari sebelumnya, ketika Anda benar-benar mendapatkan energi), Anda dapat mengelola beberapa pilihan kreatif yang membutuhkan sedikit atau tidak lebih banyak usaha di pagi hari daripada roti bakar avo andal Anda - dan mungkin lebih sehat daripada opsi ambil-dan-pergi yang telah Anda pilih.

Sebagai buktinya, beberapa ahli kesehatan dan pengembang resep telah mempertimbangkan beberapa ide hidangan berdurasi 10 menit atau kurang yang akan membuat Anda memulai hari dengan benar - termasuk gurih dan pilihan manis (tapi rendah gula). Temukan semua 10 di depan.



Glow Smoothie

zefirchik06 / Shutterstock

Untuk resep smoothie dengan semua lemak sehat untuk membuat Anda kenyang, cobalah versi super sederhana dari Shauna Faulisi, ahli nutrisi dan pengembang resep dari layanan pramutamu Metode Kesehatan Jiwa. 'Ini adalah smoothie khas saya yang dimiliki semua klien saya setiap hari,' katanya tentang bubuk protein kolagen, alpukat, biji rami, dan campuran berry. 'Itu membuat Anda kenyang sambil menjaga tingkat insulin Anda seimbang sehingga memungkinkan energi yang stabil sepanjang hari. Kiat profesional: Siapkan setiap smoothie (tanpa cairan) dalam kantong dan bekukan. Di pagi hari, keluarkan salah satu dari freezer, tuangkan bahan beku, lalu tambahkan cairan Anda. Blend dan voila! '

Santan Yogurt Kelapa

goodmoments / Shutterstock

'Ada beberapa yogurt kelapa kaya probiotik yang luar biasa di pasaran dan itu salah satu pilihan tercepat dan paling portabel,' Faulisi berbagi. 'Saya semua tentang membuat makanan lengkap, jadi tambahkan sedikit bubuk protein dan biji rami untuk serat dan amati seberapa kenyang dan kenyangnya Anda daripada mengonsumsi yogurt sendirian.'

Gigitan Protein Kelapa

Afrika Baru / Shutterstock

Bola penambah energi ini diisi dengan lemak dan protein sehat, tetapi rasanya seperti suguhan pagi hari. Terbuat dari tepung kelapa, mentega almond, bubuk protein, keripik coklat bebas gula, dan sedikit madu atau sirup maple, Faulisi menyarankan untuk membuatnya terlebih dahulu dan menyimpannya di dalam freezer untuk sarapan yang cepat dan benar-benar portabel.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Nataliya Arzamasova / Shutterstock

Sebelum Anda pergi tidur, luangkan beberapa menit untuk mempersiapkan diri Anda sendiri suguhan musim gugur untuk bangun. 'Ketika cuaca turun, saya suka memberikan resep oat semalam klasik saya sentuhan musim gugur dengan menambahkan pure labu,' kata Claire Virga, ahli diet terdaftar di Kesehatan Berakar. 'Cukup gabungkan gandum gulung, susu almond, bubur labu, kayu manis, dan biji chia dalam wadah kedap udara. Aduk agar tercampur dan simpan semalaman di lemari es. ' Sebagai bonus tambahan, ahli kesehatan menambahkan bahwa labu ternyata tinggi beta karoten, yang dapat membantu menjaga kekebalan Anda selama musim dingin / flu.

Muffin Telur Labu Butternut

Elena Veselova / Shutterstock

Jangan biarkan presentasi yang mewah membodohi Anda - membuat muffin telur gurih yang menggemaskan ini jauh lebih mudah dari yang Anda kira. 'Bagi labu butternut panggang, bawang karamel, dan kangkung di antara kaleng muffin,' perintah Virga. 'Tuangkan telur kocok (bersama dengan bumbu pilihan Anda) di atas sayuran, taburi dengan taburan keju feta dan masak dalam oven selama 25 hingga 30 menit. Muffin telur ini penuh dengan rasa musim gugur berkat sayuran musiman. Butternut squash adalah sumber potasium dan vitamin C yang bagus sementara kale dikemas dengan folat, nutrisi penting untuk metabolisme energi dan kesehatan prenatal. '

Dan karena ini memiliki waktu memanggang yang lebih lama, untuk membuatnya bekerja di jendela pagi 10 menit Anda, cukup panggang sebelumnya, simpan di lemari es, dan hangatkan di microwave saat Anda siap makan.

'Roti Panggang' Ubi Jalar

Nelli Syrotynska / Shutterstock

Orang-orang yang bebas gluten akan menghargai alternatif roti panggang alpukat tanpa tepung ini, dan Virga memiliki versi pilihan yang sesederhana itu. Siapkan 'roti panggang' Anda terlebih dahulu dengan memotong ubi menjadi irisan 1/2 inci dan panggang sekitar 25 menit. Lalu taburi dengan selai kacang, irisan pisang, dan biji chia. Ubi jalar adalah pembangkit tenaga nutrisi yang sarat dengan antioksidan, serat, dan vitamin yang meningkatkan kekebalan seperti vitamin C dan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh kita, jelasnya.

Gulungan Keju Salmon & Krim

Shebeko / Shutterstock

Kurangi karbohidrat dan lewatkan roti dengan riff ini di atas bagel lox. `` Saya suka mengambil sedikit krim keju, irisan alpukat, dan Everything But the Bagel Seasoning, mengoleskannya pada sepotong salmon asap, dan menggulungnya menjadi sarapan seukuran gigitan yang lezat, kata Brynn McDowell dari Ahli Gizi Rumah Tangga. 'Sangat mudah untuk disiapkan (tidak perlu memasak) tetapi juga menyediakan sumber protein, lemak sehat, dan asam lemak Omega 3 yang bagus, yang dapat menyebabkan kesehatan jantung yang baik. Hidangan ini beraroma dan akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang. '

Telur 'Deviled' Alpukat

Irina Rostokina / Shutterstock

Pilihan bebas roti lainnya yang tetap menonjolkan alpukat kesayangan Anda adalah sentuhan telur deviled ini. Keluarkan kuning telur dan tempatkan guacamole atau hummus di tengah telur rebus, '' ungkapnya Beth Auguste, Ahli Gizi / Ahli Gizi dan Spesialis Kebugaran Wanita. 'Anda akan memiliki keseimbangan lemak dan protein yang luar biasa (juga serat, jika Anda menggunakan hummus) yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.'

Tortilla French Toast

Blog Resep Sehat

Dapatkan roti panggang Prancis Anda - tetapi lebih sehat - dengan ide sarapan dari Vered DeLeeuw, pendiri Blog Resep Sehat. 'Gunakan tortilla tepung gandum, rendah karbohidrat, atau almond untuk sarapan yang lebih sehat,' jelasnya. Celupkan telur dan susu, lalu goreng dengan mentega dan taburi dengan gula kayu manis. Tortilla membengkak saat Anda menggorengnya - enak! '

Telur Alpukat Panggang

Magdanatka / Shutterstock

Ya, ini membutuhkan penggunaan oven, tetapi alpukat panggang ini tampaknya sederhana untuk dibuat. 'Alpukat luar biasa lembut saat dipanggang, dan dengan telur dan rempah-rempah, ini makanan yang sangat lezat,' kata DeLeeuw. 'Potong dua alpukat, buang bijinya, isi rongga dengan telur, dan panggang.' Sederhana seperti itu!