14 Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan Mungkin Saat Ini Ada Di Dalam Lemari Es Anda

Alexander Spatari / Getty

Hari-hari ini, mengingat keadaan saat ini, kecemasan lebih umum dari sebelumnya. Saat ini, gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental paling umum di AS, mempengaruhi 40 juta orang dewasa setiap tahun, menurut Anxiety and Depression Association of America. Meskipun mencari bantuan dan terapi itu penting, ada juga cara untuk melawan perasaan tidak nyaman dengan diet Anda. Selain CBD dan minyak esensial, menggabungkan makanan yang diketahui bisa membantu mengatasi kecemasan bisa menjadi tindakan yang baik.

Tapi bagaimana tepatnya makanan dikaitkan dengan kecemasan? 'Penelitian terus berkembang tentang memasukkan makanan sebagai bagian integral dari keseluruhan rencana kesehatan mental,' Dr Amy Cirbus, Ph.D, LPC, LMHC, Direktur Isi Klinis di Talkspace, memberitahu TZR. `` Kami tahu bahwa tubuh beroperasi sebagai satu kesatuan sistem, dengan peningkatan kortisol dan adrenalin menjadi penyebab meningkatnya kecemasan. Penelitian saat ini menunjukkan fakta bahwa mempertahankan diet seimbang, dengan makanan yang kaya antioksidan serta magnesium, seng, lemak sehat, dan vitamin B, mengatur kortisol dan membantu menjaga suasana hati secara keseluruhan. '



Dan meskipun ada banyak makanan yang terbukti menurunkan stres, ada banyak juga yang melakukan hal sebaliknya. 'Gula rafinasi yang ditemukan dalam makanan olahan dan permen dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda diikuti dengan penurunan tiba-tiba yang dapat berdampak negatif pada suasana hati dan karena itu meningkatkan perasaan cemas,' Tracy Lesht, MS, RD, LDN dan Ahli Gizi Klinis di Rumah Sakit Presbyterian New York / Pusat Medis Universitas Columbia, memberitahu TZR. Selain itu, dia mengatakan beberapa minuman dapat meningkatkan kecemasan. Alkohol dan kafein dapat memicu kecemasan dengan mengganggu siklus tidur kita yang penting untuk kesehatan kognitif dan kesejahteraan. Gangguan dalam siklus tidur kita pada gilirannya dapat menurunkan suasana hati dan berdampak negatif terhadap kesehatan otak, menyebabkan kecemasan. '



Apakah kecemasan itu baru bagi Anda atau sudah lama menjadi pertarungan, di bawah ini temukan 14 makanan yang mungkin bisa membantu, menurut para ahli.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Kunyit

Manusapon Kasosod / Getty

'Kunyit, atau lebih khusus lagi kurkumin, senyawa yang ditemukan dalam kunyit, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang mengurangi kecemasan dengan meningkatkan neurotransmiter perasaan senang kita seperti serotonin,' Dr Daryl Gioffre, ahli gizi selebriti dan penulis Lepaskan Asam Anda, memberitahu TZR. 'Serotonin adalah hormon yang menurunkan stres, membantu mengatur suasana hati Anda, dan bahkan [meningkatkan] tidur.' Tambahkan bumbu ke teh, smoothie, sup, kari, atau nasi. Bonus: Ini bagus untuk kulitmujuga.



Makanan yang Membantu Mengatasi Kecemasan: Dark Leafy Greens

Anna Kurzaeva / Getty

'Sayuran hijau gelap seperti kale, chard, dan bayam mengandung magnesium tingkat tinggi,' Maria Marlowe, Pendiri Healthy oleh Marlowe, memberitahu TZR. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan depresi dan kecemasan, dan bahwa mengonsumsi magnesium dapat mengurangi kecemasan. Plus, makan bayam matang akan mengurangi kembung. '

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Brokoli

Claudia Totir / Getty

Merasa terlalu stres? Jadikan brokoli sebagai sayuran favorit Anda. 'Brokoli mengandung zinc, vitamin B6, dan vitamin C yang dapat membantu menyeimbangkan hormon stres kortisol,' Dr. Wol Mullane, direktur nutrisi di Vejo, memberitahu TZR. Tetapi jika Anda bukan penggemar sayuran dalam bentuk mentah, masak dengan minyak zaitun untuk memberi rasa.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Alpukat

Alexander Spatari / Getty

Teruslah membuat roti panggang alpukat harian Anda - tidak hanya enak, buahnya (ya, secara teknis ini adalah buah) memiliki banyak manfaat. 'Alpukat adalah apa yang saya suka sebut' Mentega Dewa ', karena ini adalah makanan sempurna yang mengandung semua makro tepat yang Anda butuhkan setiap hari,' Dr. Gioffre menjelaskan. 'Mereka sarat dengan mineral dan vitamin B yang menenangkan, yang mengurangi ketegangan pada otot dan tubuh.'



Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Blueberry

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Ambil segenggam blueberry untuk camilan cepat dan menenangkan. 'Antioksidan, serat, dan fitonutrien menciptakan respons hormetik yang membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap stres,' Erik Levi, salah satu pendiri Holistic Nootropics dan a praktisi terapi nutrisi holistik bersertifikat, memberitahu TZR. Blueberry juga kaya vitamin C, yang baik untuk kelenjar adrenal Anda di mana hormon stres diproduksi.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Pisang

Angelica Gretskaia / Getty

Pisang mengandung triptofan yang lebih tinggi, yang merupakan asam amino yang membantu kita merasa tenang, 'Amy Shapiro, MS, RD, CDN dan pendiri Nutrisi Nyata, memberitahu TZR. Makanlah buah dengan selai kacang untuk mendapatkan protein ekstra.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Kacang

Peter Dazeley / Getty

Tak hanya ideal untuk ngemil sambil jalan, kacang juga mengandung nutrisi utama. Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kenari adalah sumber magnesium dan seng yang baik, keduanya penting untuk mengelola stres, '' kata Marlowe kepada TZR. Seng memodulasi cara otak dan tubuh merespons stres, dan kekurangan seng dikaitkan dengan kecemasan.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Quinoa

Westend61 / Getty

Quinoa telah populer selama bertahun-tahun sekarang, dan dengan alasan yang bagus. 'Quinoa adalah protein nabati lengkap, mengandung kesembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita,' jelas Dr. Mullane. 'Biji ini adalah karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan energi. Karbohidrat kompleks terdiri dari serat makanan yang lebih tinggi yang dapat diserap dan difermentasi oleh bakteri usus menjadi asam lemak rantai pendek yang mengandung sifat pelindung saraf. '

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Biji Chia

Westend61 / Getty

'Biji chia mengandung Omega-3 yang tinggi, asam lemak esensial yang memberikan manfaat anti-inflamasi,' jelas Marlowe. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Sangat penting bagi kami untuk mengonsumsi Omega-3 dalam jumlah yang cukup melalui makanan. ' Buat puding biji chia yang lezat atau tambahkan bijinya ke dalam smoothie.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Salmon

Annabelle Breakey / Getty

Salmon memberi Anda protein dan khasiat untuk mengurangi stres. Dan seperti biji chia, salmon juga menyediakan Omega-3. 'Omega-3 dapat berjalan melalui membran sel otak dan penting untuk jaringan saraf dan kesehatan otak,' tambah Dr. Mullane. 'Saat memetik ikan, pilih Omega-3 yang lebih tinggi, ikan yang mengandung merkuri lebih rendah. Pikirkan tentang akronim SMASH: salmon, mackerel, anchovies, sarden, and herring. '

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Tiram

Carlina Teteris / Getty

Meskipun saat ini Anda mungkin tidak memiliki tiram di lemari es, pertimbangkan untuk mengambilnya saat Anda berada di toko bahan makanan. 'Tiram sarat dengan jejak mineral zinc esensial,' kata Dr. Mullane kepada TZR. Seng diperlukan untuk membuat dan menjaga keseimbangan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, GABA, dan norepinefrin. Ini semua penting untuk mood, tidur, dan respons stres. '

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Turki

Maren Caruso / Getty

Jika Anda mendapatkan protein dari daging, pertimbangkan untuk memilih kalkun. 'Turki kaya akan triptofan,' Shapiro menjelaskan. Sekali lagi, ahli gizi terdaftar mencatat bahwa triptofan adalah asam amino yang membuat Anda merasa rileks.

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Yogurt

Arx0nt / Getty

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lewati es krim dan nikmati yogurt parfait. 'Yogurt memiliki bakteri alami yang kita semua kenal sebagai probiotik,' jelas Dr. Gioffre. Probiotik memberi makan usus, yang mengirimkan sinyal ke sistem saraf pusat, menghubungkan usus dengan otak. Mempertimbangkan 95 persen serotonin, hormon perasaan yang baik, dibuat di usus, itu akan menjelaskan mengapa yogurt, lebih dari probiotik, memberi Anda dorongan bahagia dan menurunkan stres. ' (Pastikan untuk memilih yogurt yang tidak mengandung gula.)

Makanan Yang Membantu Dengan Kecemasan: Cokelat Hitam

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Anda mungkin tidak menganggap cokelat hitam sehat, tetapi cokelat terbukti memiliki banyak manfaat. 'Jika Anda mendambakan cokelat, apa tubuh Anda Betulkah keinginan adalah magnesium, 'Dr. Gioffre menjelaskan. 'Salah satu alasan mengapa ada begitu banyak manfaat kesehatan dari cokelat hitam adalah karena tingginya salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengelola stres - magnesium. Ketika tubuh kita sedang stres, baik secara emosional dari pandemi saat ini, atau secara kimiawi karena makan terlalu banyak gula, tubuh Anda akan menyalakan hormon stresnya - adrenalin dan kortisol - yang semuanya mengonsumsi dan menguras kadar magnesium tubuh Anda. '