Perawatan Diri Selama Jarak Sosial Adalah Tentang Lebih Dari Produk Kecantikan Bagi Saya

sukses Seisa / E + / Getty Images

Jika seseorang mengatakan kepada saya bahwa saya akan menghabiskan ekuinoks musim semi saya di sofa saya alih-alih terbang jet dari pulau ke pulau, saya tidak akan mempercayai mereka. Namun, di sinilah saya, dalam pemikiran mendalam yang konstan yang merefleksikan keadaan dunia kita, prihatin tentang penyebaran COVID-19. Ini adalah waktu yang menakutkan untuk sedikitnya, karena semua ketidakpastian yang terus-menerus berfungsi sebagai pemicu yang tidak diinginkan untuk kecemasan saya yang sudah ada sebelumnya (dan seringkali melemahkan). Namun, saat saya menyesuaikan diri dengan miliaran warga global saya, saya telah menemukannya perawatan diri selama jarak sosial adalah secercah harapan selama apa yang berpotensi menjadi masa suram bagi mental saya.

Memang, saya adalah seseorang yang tumbuh subur dari interaksi sosial. Saya bangga pada jam-jam bahagia, brunch, dan pesta ... apa saja. Ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian saya dengan kontak tatap muka terbukti sangat sulit. Sebaliknya, toast mimosa telah diganti dengan penyelaman mendalam di utas Twitter dan gesekan Instagram tanpa tujuan. Menilai dari feed saya, saya tahu saya tidak sendiri. Tetapi tidak butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari bahwa gangguan yang dipadukan dengan stres hanya akan berubah menjadi bola salju.



'Untuk banyak klien yang bekerja dengan saya, ini adalah waktu yang sulit karena banyak alasan,' terapis yang berbasis di Brooklyn Melissa Ifill, LCSW, Beritahu aku. 'Jika Anda memiliki riwayat trauma atau diagnosis kesehatan mental yang telah Anda kerjakan, memiliki jadwal yang penuh dengan tempat untuk dikunjungi dan hal-hal yang harus dilakukan dapat benar-benar mendukung Anda dalam kesehatan Anda.' Salah satu alat yang diajarkan Ifill adalah gangguan (dari varietas yang produktif), serta pengembangan keterampilan pasca-sosial. 'Berada di dekat orang-orang dan melakukan banyak hal bisa sangat membantu untuk tidak membuat Anda terus-menerus mengalami depresi,' catatnya.



Gambar Delmaine Donson / E + / Getty

Ini menjelaskan teror saya karena tidak mampu mempertahankan rutinitas yang biasa saya lakukan. Sebagai seseorang yang sudah bekerja dari rumah dari hari ke hari, interaksi sosial telah menjadi salah satu bentuk perawatan diri bagi saya. Ini berfungsi sebagai istirahat yang dibutuhkan dari hari-hari pengasingan saya. Sekarang hari-hari itu tidak berakhir, kecemasan yang pernah saya rasakan semakin bertambah. Jadi, dalam jendela kecil eksperimen saya, saya menemukan bahwa perawatan diri memiliki kekuatan untuk membawa perasaan tenang sementara di tengah kegilaan.

Tapi seperti apa perawatan diri itu? Bagi saya, ini lebih dari sekedar masker wajah dan mandi busa. Ini dimulai dengan konsep sederhana: kenaikan 30 menit. Saat menggulir Twitter Saya menemukan utas yang menjelaskan peretasan hidup ini untuk produktivitas puncak. Ini menegaskan bahwa memberikan perhatian lengkap dan tidak terbagi Anda pada tugas selama 30 menit, kemudian mengalihkan fokus Anda selama 30 menit lagi adalah cara yang bagus untuk menyediakan struktur serta menghilangkan sebagian stres, dan itu telah terjadi. Dan para ahli setuju, lebih dari sebelumnya, bahwa keteraturan adalah yang terpenting. 'Selama waktu-waktu seperti ini, buatlah jadwal,' saran Ifill. 'Kontrol apa yang dapat Anda kendalikan. Pikirkan tentang hal-hal yang biasanya Anda lakukan di luar rumah dan pikirkan cara untuk melakukan hal-hal tersebut di dalam rumah. ' Dan Amy Shah, MD, seorang praktisi yang berbasis di Arizona, setuju. 'Jadwal sangat penting bahkan ketika waktu tidak seperti ini, jadi sekarang lebih dari sebelumnya penting untuk berkomitmen pada diri Anda sendiri untuk mengatur waktu Anda. Ini adalah cara untuk merasa kuat selama periode di mana banyak orang merasa tidak berdaya. '



raquel arocena torres / Momen / Getty Images

Pengendalian kembali tampak seperti ini bagi saya: Dimulai dengan mandi air panas selama 30 menit di pagi hari, tanpa terburu-buru. Setelah saya mandi, saya bermeditasi selama 10 menit karena air terus mengalir. Setelah itu, saya memulai hari kerja saya, pasti istirahat setiap dua jam - membagi dua jam itu menjadi bagian 30 menit - untuk berjalan cepat selama 30 menit di sekitar blok untuk mengatur ulang dan mendapatkan udara segar. Setelah pekerjaan untuk hari itu selesai, saya mencoba untuk bergerak. Saya menghabiskan satu jam untuk membagi setengah jalan antara latihan kardio dan kekuatan, memberikan semua yang saya punya. Sekali jam 7 malam. hits, saya bersantai dengan segelas anggur - atau tiga - dan menunjukkan FaceTime dan terhubung dengan teman atau keluarga selama satu atau dua jam. Jam 9 malam. berguling-guling, saya memulai rutinitas malam saya, yang mencakup perawatan rambut dan - Oke, ya - masker wajah, untuk menutup semuanya.

Lalu akhirnya, saya hanya duduk. Diam dan sendiri selama yang saya butuhkan di malam hari, mengumpulkan pikiran saya, berdoa, merenungkan apa yang terjadi di dunia, menantikan hari dan bulan yang lebih cerah ke depan. Dengan banyaknya waktu di dunia, saya belajar lebih banyak tentang diri saya sendiri daripada yang pernah saya ketahui, dan saya yakin saya akan keluar dari kondisi mental dan fisik ini dengan lebih sehat daripada sebelumnya.

Tapi apa yang terjadi setelah ini berlalu? Ifill mengatakan bahwa kembali ke kenormalan tidak berarti perawatan diri harus dihentikan. 'Ini akan menguntungkan semua orang, kami, majikan, karyawan, jika transisi kembali ke berbagai hal berjalan lambat,' katanya. `` Kami memiliki harapan bahwa kami akan berjalan di luar dan menjadi hebat tetapi segalanya akan terasa berbeda, kami mungkin melihat diri kami berbeda. Mungkin ada orang yang kami ingin hadir untuk Anda yang tidak ada sehingga hubungan Anda mungkin terlihat berbeda. Jadi santai saja. '



Jika Anda pikir Anda sedang menampilkan gejala virus corona, yang meliputi demam, sesak napas, dan batuk, hubungi dokter Anda sebelum menjalani tes. Jika Anda cemas tentang penyebaran virus di komunitas Anda, kunjungi CDC untuk mendapatkan informasi dan sumber terbaru, atau mencari dukungan kesehatan mental.