Haruskah Saya Meminum Probiotik atau Prebiotik? Para Ahli Menjelaskan Manfaat Suplemen Buzzy Ini (& Kemungkinan Masalah)

ViDI Studio / Shutterstock

Mengikuti dunia kesehatan bisa melelahkan. Sepertinya selalu ada suplemen baru yang harus Anda konsumsi, makanan yang harus Anda makan, olahraga yang harus Anda coba, dan bubuk bertenaga super untuk ditambahkan ke smoothie pagi Anda. Dan karena ada begitu banyak informasi di luar sana, banyak pertanyaan yang muncul. Misalnya, beberapa tahun yang lalu, probiotik sangat populer. Kemudian baru-baru ini, prebiotik menjadi kata kunci kesehatan yang baru. Konon, tidak mengherankan jika banyak orang mulai bertanya-tanya, 'Haruskah saya mengonsumsi probiotik atau prebiotik? ' Sayangnya, jawabannya tidak tepat.

Pertama, mungkin membantu untuk memeriksa perbedaan antara keduanya, tentu saja dengan bantuan seorang ahli. 'Probiotik adalah mikroorganisme hidup [bakteri usus] yang memberikan manfaat kesehatan saat tertelan, dan prebiotik adalah karbohidrat (kebanyakan serat) yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita tetapi dapat dicerna oleh bakteri usus, sehingga mereka bertindak sebagai makanan untuk menjaga probiotik tetap berkembang,' jelas Marissa Meshulam , ahli gizi dan pendiri Nutrisi MPM. 'Saya memikirkannya seperti prebiotik adalah pupuk untuk flora usus kita, menjaga bakteri baik (alias probiotik) tetap hidup dan berkembang.'



Menurut definisi Meshulam, sepertinya penggunaan yang ideal dari keduanya suplemen merupakan kombinasi satu sama lain, tetapi itu tidak berarti bahwa setiap orang adalah kandidat yang tepat untuk keduanya. Faktanya, ahli gizi menjelaskan bahwa karena penggunaan probiotik sangat individual, mengobrol dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui mana yang paling menguntungkan Anda.



puhhha / Shutterstock

Namun, dia mengatakan bahwa secara pasti, salah satu kandidat yang sangat baik untuk mengonsumsi probiotik adalah seseorang yang harus menggunakan antibiotik. 'Mengkonsumsi probiotik selama dan setelah penggunaan antibiotik bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi kembali flora usus Anda,' jelasnya. Tidak hanya itu, penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik juga dapat bermanfaat untuk gangguan kesehatan mental dan kesehatan jantung serta kesehatan usus Anda. Adapun siapa yang mungkin tidak ingin mengeluarkan probiotik? Meshulam mengatakan siapa pun dengan sistem kekebalan yang lemah atau masalah GI yang serius mungkin ingin melewatkannya, karena menambahkan bakteri dapat menyebabkan masalah lebih lanjut.

Menurut penelitian dari Pusat Medis Universitas Columbia, prebiotik juga tidak aman digunakan untuk semua orang. Secara spesifik, siapa pun yang menderita Irritable Bowel Syndrome sebaiknya menghindarinya karena dapat menyebabkan gas, kembung, diare, atau sembelit bagi mereka yang lebih sensitif. Mereka juga mungkin lebih bermasalah bagi mereka yang menderita Pertumbuhan berlebih Bakteri Usus Kecil atau intoleransi FODMAP. Jika Anda tidak memiliki masalah ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba prebiotik untuk membantu meningkatkan penyerapan mineral tertentu, mengurangi munculnya bakteri berbahaya, dan membantu Anda merasa lebih kenyang dan kenyang.



Pengambilan kunci lainnya? Anda bisa mendapatkan manfaat pra dan probiotik melalui makanan - karena dalam hal ini, Anda tidak perlu membeli suplemen. 'Makanan yang difermentasi mengandung probiotik tinggi: Yoghurt Yunani biasa, kimchi, dan tempe adalah favorit saya,' kata Meshulam. Prebiotik ditemukan pada bawang merah, pisang, bawang putih, dan asparagus. Bagi kebanyakan orang, memasukkan berbagai makanan nabati akan memastikan Anda mendapatkan banyak prebiotik. ' Namun, ada alasan lain untuk mempertimbangkan pembenahan diet Anda.