Tanda-Tanda Kelelahan Di Tempat Kerja Yang Harus Diperhatikan, Menurut Para Ahli Karir

Shutterstock

Mengerahkan upaya terbaik Anda di tempat kerja sebagian besar membuahkan hasil, baik itu berarti menaiki tangga perusahaan atau mendapatkan bayaran. Tetapi mengingat fakta bahwa budaya saat ini sering kali memberi penekanan pada karier Anda, Anda mungkin tergoda untuk memberi terlalu banyak dari dirimu sendiri. Dan meskipun tampaknya memberi 120 persen adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan yang Anda coba, Anda pada akhirnya bisa berkorban banyak dalam prosesnya - yaitu kesehatan Anda, hubungan dengan orang lain, dan kondisi mental Anda secara umum. Ingin tahu apakah Anda tertatih-tatih terlalu dekat ke tepi? Ada beberapa yang jelas tanda-tanda kelelahan di tempat kerja yang mungkin menandakan saatnya untuk mundur.

Itu stres dari 9-5 Anda (atau Anda keramaian - apa pun masalahnya) dapat memakan banyak korban - dan tidak heran jika begitu banyak orang bergantung sedang berlibur, bermeditasi, atau memanjakan diri dalam bentuk perawatan diri lain untuk melawan efek inheren pekerjaan yang memakan waktu. Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar dapat mengenali tanda-tandanya sebelum Anda akan meledak? Mungkin akan membantu untuk terlebih dahulu memeriksa apa sebenarnya yang menyebabkan masalah tersebut. 'Mungkin alasan paling umum untuk kelelahan adalah perasaan tidak terkendali,' kata terapis yang berbasis di Sydney Annie Gurton. 'Entah ekspektasi pada Anda lebih tinggi daripada yang Anda rasa nyaman, atau permintaan terlalu banyak dalam waktu singkat. Tidak ada gunanya jika Anda tidak merasa dihargai atau tidak menerima pengakuan yang Anda rasa pantas Anda terima. '



Demikian pula, Anda mungkin menemukan bahwa kurangnya pengaturan tim membuat Anda merasa terdampar. Menurut Gurton, kurangnya komunitas di tempat kerja Anda adalah penyebab umum kelelahan. 'Jika Anda bekerja sendiri, atau jika tim Anda tidak berfungsi, Anda akan mengalami lebih banyak stres daripada seseorang yang bekerja sebagai bagian dari kolektif,' katanya.



Dan Tamara Loehr, pengusaha kebugaran dan penulis Balance Is B.S: Bagaimana Memiliki Work Life Blend, percaya bahwa perubahan mulai terjadi begitu Anda mulai mengkompromikan beberapa faktor wajib yang menjaga pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda tetap berpadu - sesuatu yang dia sebut sebagai 'dasar'. Misalnya, pekerjaan Anda mungkin bekerja tidak lebih dari 40 jam seminggu, pembagian hari kerja Anda, atau waktu perjalanan Anda di bawah dua jam per hari, jelasnya. 'Jika salah satu dari ini keluar daripada Anda mungkin menemukan Anda tidak menikmati pekerjaan Anda atau lebih buruk, Anda mengatasinya. Anda juga akan melihat jika Anda kelelahan di tempat kerja, itu mempengaruhi area lain dalam hidup Anda: diri sendiri dan keluarga. '

Loehr juga mencatat bahwa ini bisa bekerja secara terbalik juga. Dengan kata lain, jika kehidupan non-kerja Anda tidak sesuai dengan yang Anda inginkan, ini dapat memengaruhi pekerjaan Anda - seringkali, membuat Anda memberikan kompensasi yang berlebihan, yang dapat dengan cepat menyebabkan kelelahan.



Dvora / Shutterstock

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda telah mencapai - atau mendekati - titik puncak Anda? Menurut Gurton, ada tiga kategori kelelahan: fisik, emosional, dan perilaku. Dan Anda mungkin memperhatikan satu atau lebih dari kategori ini secara langsung terkait dengan beban kerja Anda atau stres terkait pekerjaan.

Mengenai gejala fisik, Gurton menjelaskan bahwa Anda mungkin merasa lelah, tegang, atau rentan terhadap penyakit. Perubahan dalam kebiasaan makan dan tidur Anda mungkin merupakan tanda lain bahwa Anda mengalami kelelahan kerja, seperti sakit kepala dan sakit perut yang lebih sering.

Beberapa tanda emosional yang mungkin muncul, menurut Gurton, adalah perasaan kewalahan secara konsisten atau terlalu kurus, oleh karena itu tidak dapat merasa seperti Anda dapat mengejar ketinggalan. Dan terakhir, dia mengklaim beberapa tanda perilaku termasuk mudah tersinggung, atau mengalami ledakan kemarahan dan frustrasi. Dia juga menyebutkan beberapa menemukan diri mereka beralih ke alkohol atau narkoba untuk mengatasi, atau menjauhkan diri dari teman dan keluarga.



Untungnya, Gurton juga memiliki beberapa tip untuk keluar dari keterpurukan ini jika Anda menemukan diri Anda di sana. Dia memuji 'The Three R's' karena kembali ke jalurnya: mengenali, bereaksi, dan tahan banting. Setelah pengenalan awal masalahnya, dia menyarankan untuk bereaksi cepat dengan beberapa praktik perawatan diri dan keseimbangan hidup. 'Ini sering kali berarti lebih banyak tidur, makan lebih baik, lebih banyak berolahraga secara teratur,' jelasnya. 'Itu juga berarti menjangkau kolega dan teman untuk dukungan mereka, apakah mereka menyadarinya atau tidak.'

Dan akhirnya, ketahanan. 'Tidak perlu malu mengatakan Anda merasa kewalahan,' jelasnya. 'Namun bagi banyak karyawan, ada perasaan bahwa mengakui bahwa kelelahan sedang atau akan terjadi, dipandang sebagai tanda kelemahan atau kegagalan. Faktanya yang benar adalah kebalikannya: mengatakan Anda merasa atau takut merasa lelah adalah hal yang dewasa dan masuk akal untuk dilakukan. '